7.2.1让孩子生活在和平之中
童年时代的心灵创伤，可能需要用一辈子去治疗。给孩子一个美好的童年，胜过任何财产和礼物。
从某种角度看，有一段童年的苦难经历或许是有益的，可以训练孩子面对艰苦和恐怖的能力，可以让孩子更顽强，更有生存力，在人类社会的勾心斗角中更勇敢、更坚强、更有毅力。
人的心理适应性是可以在童年时代的环境打造的。童年苦难可以提高人对苦难的适应能力。但是，大多数年代社会会是和平安详的， 童年的苦难造成“对苦难是适应”反而造成心理的不适应。
某些艺术家、思想家、作家的思想深度和对人类苦难的感受力，也离不开童年的苦难体验。但是这种深刻并不能让人更快乐。
大多数经历童年苦难和恐怖的人，即便功成名就，也很难有真正的幸福感。容易焦虑、不安，在情感和交往方面容易出问题。
孩子要避免目睹血腥场面。部分儿童有照相般的“遗觉象记忆”，会 非常清晰浮现出当时的场面细节，血腥场面对儿童的伤害远大于成年人。
要避免儿童在非常时期受伤害，最佳办法就是避免让他经历苦难。 选择一个安全的、尽可能远离灾难的环境，而不是让孩子经受苦难。
7.2.2营养和精神健康
饥饿并不仅仅影响身体发育。由于营养缺乏，会对脑神经发育造成巨大影响，进而造精神和心理问题。
如今，甚至大多数儿童精神治疗医师和儿科医生都没有认识到改善大脑的营养状况对于治疗儿童的精神疾患具有何等重要的正面影 响。
在富足年代，很少有营养缺乏的人。在匮乏年代，人们会把注意力集中在求生和严重疾病治疗方面，也很少关注营养不良带来的精神疾病。
血液中葡萄糖浓度的起伏不稳是导致情绪低沉的重要因素之一。即便是艰难时期，也有尽量让孩子有稳定的食物和规律的饮食习惯， 避免极度饥饿和一次摄入过多食物。饥饿时不要一次摄入大量糖类 （大米、面条、馒头等），而是辅助足量蛋白质。
五种原因会导致儿童缺乏三种神经递质：
1、缺乏氨基酸（尤其是色氨酸和酪氨酸）;
2、缺少光照；
3、缺少运动；
4、压力过大；
5、缺乏B族维生素、锌和镁。
在众多营养物质当中，对于改善情绪最重要的的是维生素B3. B12 和叶酸，其次是维生素B6、锌、镁以及必需脂肪酸（尤其是Ω-3脂肪酸）。
这些营养对于保持各类神经递质的均衡稳定起着重要作用。不仅稳定情绪，还能减少神经递质相关的精神疾病。
伯纳德・格什曾经进行了一项有趣的研究，实验对象是关押在艾尔斯伯里一座实行顶级安全措施的监狱中的青少年囚犯。
这项“双盲”实验中。他向一部分实验对象发放含有维生素、矿物质和必需脂肪酸的综合营养药，而向另一部分人只发放安慰剂。主要成分是B族维生素、叶酸、镁、锌。
研究成果刊登在《英国精神病学杂志》上，其结果显示：仅仅用了两周时间，在服用了综合营养药的青少年中，其攻击行为下降了 35%，与没有服用营养品的青少年形成鲜明对比。
食物缺乏年代，容易造成营养不均衡，尤其是B族维生素对于心理健康特别有益。所以适量储存这类维生素以应对非常时期是必要 的。
各种元素中，锌对于治疗心理混淆、抑郁以及思维过慢具有很好的疗效。镁对于人的精神和肌肉则具有舒缓作用。
儿童血液中的Ω-3必需脂肪酸含量越高，5-羟色胺的含量也就越高．有助于改善抑郁。
在非常时期，人们承受过大精神压力，经常处于紧张状态，情绪频繁出现起伏、大脑便会作出相应的反应，生成越来越多的肾上腺素和5-羟色胺。这种过程就类似于人体生成越来越多的胰岛素从而使 得频繁波动的血糖浓度恢复平衡的过程。
随着大脑生成越来越多的肾上腺素和5-羟色胺，儿童便需要摄入更多的氨基酸，因为氨基酸是人体制造上述神经递质所需的主要原料。氨基酸来源于高蛋白食物，所以任何情况下为了健康，高蛋白 食物是不可缺少的。
研究证实：如果体内的色氨酸遭到流失，那么在7小时之内情绪就会变差，并开始出现抑郁的征兆。
鱼类、肉类、奶酪、豆类、鸡蛋当中都含有丰富的色氨酸。儿童每天需要从膳食中摄入500 -1000毫克的色氨酸，越是非常时期，越要储备足够的高蛋白食物。
7.2.3运动和光照
室外光照和室内光照之间存在着重大的差别。在正常情况下，我们在晴天接受的光照总量可以达到20000勒克斯，即使在阴天也能够达到7000勒克斯。但是大多数人适应室内生活，一天24小时中待在室内的时间为23小时，接受的光照总量平均才为100勒克斯。在非常时期，若是外面有疫情、动乱、治安危险，在室内的时间会更多，晒太阳的时间会很短。
没有获得充足的光照，不能使人体生成5-羟色胺的能力得到最大限度的优化。这会严加重抑郁症状，诱发自杀增加。
另一个问题是非常时期可能导致运动量减少，这也会增加抑郁倾向。
在疫情封城、网课期间各地抑郁自杀事件大增。
其中最重要的一个原因就是关在家里， 照太阳太少，运动量太少。
所以即便在非常时期，也要保证足够多光照和运动时间，创造机会让孩子从事室外体力活动。
若是条件受限，无法出门，尽可能开大窗户，让孩子有足够时间在窗边晒太阳和看到外面的风景。若没有停电，家里增加照明的灯泡。在光照充足的情况下，人会更有活 力，更喜欢运动，做事效率也会增加。
为了促进困在家里时期的体育运动可以在家里摆放跑步机、哑铃、沙袋、跳绳之类的运动器械， 放在最显眼处，制定可以坚持的运动计划，确保每天有足够的运动量。
7.2.4与孩子交流关于灾难、死亡的情况
儿童对于灾难、死亡的理解力可能超出你的预期。不要对他们隐瞒灾难和死亡，坦然告诉他们事实。让孩子知道他也是整个家庭和社会的一部分，他是受到尊重和被视为有责任能力的。
即便还没有到最困难的时候，就要和孩子交流各种困境下应该怎样应对，让他及早心理适应。
不要向孩子灌输“我们很苦很可怜很悲惨”这种理念。只需要跟他说情况是怎样的。
儿童和成年人不一样，即便是成年人觉得很贫穷很困苦很危险的年代，儿童也会觉得有阳光灿烂的时候。
7.2.5请教专家
对于儿童遭遇PTSD和抑郁症情况，家长不要想当然，即便你是他亲生父母，但是你若不是教育学家和心理学家，可能缺乏正确的知识，错误的自以为是的做法只会加大伤害。
这时候你应该请教更专 业的人士，在他们的指导下帮助孩子。
若是可能，带孩子看心理医生，或学校里专门从事心理辅导的老师。
平时注意观察孩子，若是发现他有情绪异常，要及时请教更专业的教育工作者和临床心理学专业人士。
不要轻易训斥或教训孩子。
有时候可能难以区别孩子是心理问题或精神问题。可以带孩子看医生，做体检。
7.2.6儿童创伤常见问题
灾难后出现情绪波动，导致的躯体症状，比如头痛、腹痛、胸痛若是检查无疾病，会随着时间推移自然消失。
灾难后的儿童容易出现攻击行为，这是缺乏安全感的表现。对小龄儿童不要随意惩罚。
灾难后焦虑症状，经常表现为重复行为。这种重复行为是一种焦虑表达，本身就有治疗意义，不需要特意干预，而是采取适当忽视。
对于无法化解的焦虑，鼓励孩子表达和讨论。
灾难后几周内会出现退行行为。如果几周后依然没有缓解，要审视孩子生活周围的常规有没有恢复。恢复正常的生活规律，可以重新获得安全感。
如果有无法恢复的长期悲伤，或者抑郁症状，需要找专家诊断治疗。
对于有明显PTSD症状的儿童，要尽快请专业人士协助诊断，介入越早，对儿童的心理健康损害也越小。
文章评论
每个人都是月亮，总有一个阴暗面，从来不让人看见。